FRÅN SPORTTJOCK TILL JÄRNMAN

Sådär då, ytterligare en härlig dag börjar gå mot sitt slut.

Det har varit en bra dag idag 🙂

Vädret har varit top notch.

Jobbet har snurrat på bra hela dagen.

Träningen har bestått av lite styrka iform av marklyft och så lite hängande i räcke som är bra för att axlarna och rörlighet i övre delen av kroppen. Ibland behöver träning inte vara svårare.

Enligt Ido Portal och hans movementvärld culture så ska man sitta i en djup knäböj 30 min per dag och hänga 7 min per dag för att må lite sådär extra gott i leder och muskulatur. Jag har inte testat det fullt ut, men när man börjar med det så känner man att det händer något i kroppen som är positivt. Sök på han på Youtube för att se och njuta av hans rörlighet.

Tex denna  Ido Portal movement

Sedan åter till min dag så har jag förhoppningsvis löst mitt cykelproblem med att köpa en skumgummi madrass och en skiva att ha ovanpå för att ta bort vibrationer. Sedan flyttade jag in hela ekipaget till köket/kontoret för att sedan kunna koppla datorn till en större dataskärm och på så vis kunna avnjuta en film under cyklingen.

va gör man inte för träningen… 😉

Var också in till grannen bredvid och frågade om han stördes men han hörde ingenting genom väggen, så nu är det bara att hålla tummarna för att grannen under som också borde ha sitt kök där inte störs.

Så håll tummar och tår för att detta går vägen tack. Annars blir det källaren och några bortkastade slantar för dagens inköp 🙂

Och dagen avslutas med lite serier iform av “24”.

Alltså kolla den här setup:n

Magiskt vackert skulle man kunna kalla det.

Tänk vad jag kan sitta i timtal framför filmer och bara träna inför Ironman, SUCCÉ …

Förutom en liten detalj…. Jag hade inte räknat med ljudet och vibrationerna, DOH

När man bor högst upp i ett lägenhetshus så lär man ju tänka till lite innan man gör saker, finns ju en risk att man skapar lite ovänner om man inte sköter sig.

Speciellt när man tänkt sätta sig och cykla 05:00 varannan morgon, på en manick som avger ett inte tokhögt men brummande ljud tillsammans med lite vibrationer.

Tror inte att jag blir så populär då… 😀

Jag hade en sån härlig plan om att cykla en timme varannan morgon innan jobbet för att kunna få in den där lilla extra träningen som kommer behövas.

Så antingen försöka få tag på nån sorts ljudisoleringsmatta att ha under och snällt knacka på hos grannen för att testa om dom störs.

Eller sitta nere i källaren… kan ju alltid starta en film på datorn 😀

SUCK… det här var inte alls det jag hade tänkt mig, vad tråkigt det är när saker och ting inte riktigt går som man tänkt sig.

Än så länge så kan jag ju som tur är cykla utomhus, så det känns skönt.

Blev faktiskt än nätt liten runda på 4 mil idag, som gick bättre än jag trodde, snittade 28 km/h.

Så nu är det bara att lyckas träna till sig 18 mil och en snitthastighet på minst 30 km/h.

Bara jag löser mina små problem så kommer detta bli top notch.

Jag har lite ångest över en sak…

Hösten och vintern är på intågande…

och jag har aldrig varit bra på att springa ute när graderna börjar krypa neråt.

En del som man pratar med tycker att det är helt underbart med den friska kalla luften när man är ute och flåsar, men jag.. ja jag vet inte, det är kallt…

Cyklingen är en sak, för till den ska jag köpa en trainer så jag kan sitta i lägenheten och trampa framför en långfilm när det blivit kallt.

Men den typen av lösning för springningen är ju då min värsta fiende, Löpbandet.

Jag har ingen möjlighet att köpa hem ett löpband och då finns det ju bara ett ställe att gå till, Gymmet.

Att träna till Ironman betyder att jag lär träna under lång tid, lära kroppen att jag ska hålla på i x-antal timmar, träna på att springa 2,3,4 mil…

Det betyder ju då att jag har två val:

Ett, springa i ett par timmar på ett löpband och stirra in i samma vägg hela tiden

Två, springa utomhus…i kyla…

Helt seriöst så är dessa båda alternativen för mig lika illa mentalt sätt.

Jag ser ju helst att jag ska kunna lära mig och tampas med kylan, hellre natur än en vägg som utsikt.

Så snälla ge mig lite tips och trix på hur jag ska kunna mentalt förbereda mig på detta och gärna tips på kläder/prylar/skor som kommer underlätta kyla.

Vilken grej hörni.

Helt seriöst så borde alla kommuner i Sverige skaffa ett utegym.

Den närheten och den lätta åtkomsten till träning som det medför är ju helt underbart.

Jag satt hemma, det regnade, Hanna hade precis åkt hem och jag satt i soffan och var rätt sliten efter gårdagens promenader och milen.

Jag var inte sugen på träning överhuvudtaget.

Så kom jag på att det finns ju faktiskt ett utegym som man kan lattja lite med.

Fast det regnar ju…

Och gymmet är på andra sidan stan….

Jag sprang ju igår….

Tänk vad mycket undanflykter man kan hitta för att inte träna 🙂

Jag gjorde en deal med mig själv.

Jag tar bilen även fast det känns lite dumt når man ändå ska träna, men det gjorde det lite lättare.

Så nu sitter man här nöjd med en timmes hopp, skutt och lek i bagaget.

Ut och rör på dig vettja

Nu ni People nu händer det grejer.

Häromdagen skrev jag hur underbart slut jag var efter 7 km. Jag kunde i princip avlidit av den rundan.

Idag travade man på igen, samma runda, lite bättre tempo.

Och då händer det… När jag börjar närma mig mål så känner jag en känsla av odödlighet… Jag kör vidare… 🙂

Efter att sprungit gator upp och gator ner så nådde jag milen tillslut, vilken känsla alltså.

Jag har nog helt seriöst inte sprungit milen på iallafall ett år, så det var grymt Nice.

Så nu är det ju bara 3,2 mil till och efter simning och springning… 😉

Nu får jag ta och fira detta med min favorit Hanna och min favoriträtt tacos.

Mycket bra dag 🙂

See u later alligator

Tänk vilken skön känsla…

“Jag åt halvdåligt men det gör inget”

Den känslan infinner sig idag.

Jag hade en vilodag igår och jag åt hamburgare på Burger King med dipsås idag.

Men det gör inget.

För mängden energi jag kommer att förbruka med mängden träning jag kommer utsätta mig för så kan jag i princip bara slappna av och äta på.

Sen att jag kanske har några små mål gällande vikt osv är en annan sak. Men fuskar jag en dag så är det inga problem 🙂

Sätt upp mål för dig själv och fullfölj dom. Men om du på vägen fuskar lite så slappna av och jobba lite extra hårt nästa dag istället.

Då har jag kommit hem från en dag av tacoplock och träning.

Pratade med Jimmy på väg till jobbet i morse och han nämnde att “johan, ibland när jag tänker på dig och vad du gör så är det helt sjukt, du plockar tacos och får betalt för det”

Haha ja så är det ibland och det är ju dumt att klaga, jag har ju dock lite annat att göra än att enbart plocka tacos, men jag klagar inte 🙂

—

Dagens pass blev lite likt det i förrgår med rodd och assault bike, men jag slängde in lite burpees och hopprep i mitten…

21-18-15-12-9-6-3

Burpees

50

Double unders mellan varje burpee runda.

—

Så, vad har då hänt med träningsupplägg biten…

Jag har kollat lite fram och tillbaka men fastnade för ett program som jag hittade på för ett tag sen.

Det är Jonas Colting som har skrivit iordning ett upplägg som är ca 33 veckor långt.

Jag kommer att påbörja detta -> colting.se <- i November/december.

Han har ju några olika tidsupplägg, jag kommer att träna för 11 timmar. klarar jag av den träningen så vet jag att min 12 timmars gräns är nåbar, så detta känns riktigt bra.

Rent tidsmässigt så kommer upplägget avslutas lite för tidigt, så själva grundträningen kommer jag att förlänga för att toppningen ska komma så nära Ironman som möjligt.

Jonas har en hel del meriter inom triathlon och långdistans bland annat några pallplatser på VM.

Så att följa hans upplägg kan ju inte vara helt fel 🙂

—

Men hallå?? tänker ni.. fram tills November/december då??

Japp jag har en plan där med… 🙂

Jag var ute och sprang idag…

Alltså jag vet inte riktigt men jag tror att under den här sommaren och all tid i Hedemora så måste jag ha lämnat kvar flåset där någonstans.

Det fanns då inte med mig idag.

När sommaren började och det blev soligt och varmt här i Nynäshamn så började jag springa några gånger i veckan.

Jag hittade på lite olika rundor, började med 5 km och sedan en väldigt härlig 7 km runda runt Nynäshamn, förbi badplatser och hamnar som var perfekt att ta sig an en sommardag.

Jag sprang med lätta steg och kände när jag kom in efter rundan på runt 35 min att jag var på väg att bli världsbäst på den distansen.

…

Sen hände något, jag vet inte vad riktigt men springpassen blev allt färre och jag uppskattade att ligga i soffan och kolla på serier mycket mera än att springa.

Så kom semestern med några tappra springdagar på Gotland följt av i princip 1,5 månad av ingen träning alls tills jag kom på Ironman idén.

Så nu sitter man här med benen i kors, spykänslan är kvar efter 1 timmes vila och helt slut som artist.

Det sjuka är då att… I LOVE IT

Inte spykänslan och slut som artist känslan, men av att jag är igång och att jag vet att strax så är jag ikapp och förbi försommarens flås.

—

Sluta inte när det är jobbigt och ni inte vill nå mer, fortsätt och bryt er förbi väggen av jobbighet och njut av vad komma skall.

360 dagar kvar!

Hur gick det till… Snacka om att dagarna går när man har roligt.

Jag kom på en liten sak häromdagen när jag funderade på vad jag ska göra med mitt liv.

Jag har ju anmält mig till ett annat lopp också… Om 2,5 vecka… 🙂

Red Bull Neptune steps http://www.redbull.com/se/en/adventure/events/1331797206158/red-bull-neptune-steps

En sim/klättringstävling i bergs slussar.

Tanken jag hade nångång i sommras var att jag kunde ju ner till havet och simma några gånger i veckan inför detta… Men som ni alla vet så är ju sommar och semester rätt trevligt så man glömmer bort annat som man borde göra 🙂

Hursomhelst så är jag anmäld och jag kommer att köra, jag ser till och med fram emot detta trots brist på träning.

Det är bara att göra det bästa av situationen och träna så mycket som möjligt nu inför loppet.

Träningsupplägg…?

Det är inte världens lättaste ska ni veta att vara en person som oftast går all-in i saker och stoppar inte förrän skador uppkommit.

Därför känner jag mig lite extra stolt idag ska ni veta…

Jag tog mig till crossfit vega där jag är medlem…

Jag kände mig som en atletisk gud innan jag började och energin flödade över allt roligt jag skulle kunna göra där…

Men så på något sätt så tog jag mig i kragen och la upp ett enkelt genomkörningspass för att visa kroppen att träningen är på gång och att jag kommer vara smart denna gång… 🙂

Passet:

5 km rodd, sikta på 20 min.

20 min Assault bike

3 x 12 lätta knäböj

Stretching

Så svårare än så blev det inte idag, jag känner att jag har tränat och att kroppen fyller på med energi, Duktigt Johan 🙂

Tänk alltid på det om ni vill börja träna, sätt inga höga mål på er själva direkt.

Eller helt enkelt, SKIT i målet i början, gå och träna, ut och spring, hoppa och lek, så fort ni är klara så får ni den där härliga känslan av att man har gjort något bra. Sen funderar ni på vad ni vill åstadkomma.

Mitt kommande träningsupplägg då?

Inte den blekaste aning…

Jag har hittat några bra upplägg för just Ironman på nätet, men jag har inte grottat in mig i det än.

Just nu är fokus att komma igång med träningen, hitta flåset igen, hitta på ett grymt träningsupplägg och sen bara köra på.

Nyckeln till framgång är hårt slit, positivt tänkande och en liten del idioti.