Puls och pulszoner. 314 dagar kvar.

Ni som känner mig vet nog det här… men…

Jag är ju lite av en prylnörd, där jag gärna har bra grejer för att motivera mig själv.

 

När jag skulle köra En svensk klassiker så tog jag tillfället i akt och köpte på mig lite bra och ha prylar.

Dels så köpte jag en GPS/pulsklocka ifrån Suunto.

 

Det var rätt skoj att se hur man hade tränat men jag gick aldrig in på djupet för att kolla exakt hur jag tränade och vad som händer med kroppen under dessa pass.

 

så nu inför denna lilla utmaning så har jag tänkt att kolla lite mera på puls och pulszoner.

Jag hittade detta när jag googlade runt lite…

 

Zon 1 50-60% (Mycket lätt)
Den här intensiteten är optimal för uppvärmning och nedvarvning, du känner inte av någon mjölksyra och fettförbränningen är procentuellt sett hög. Det här är en bra nivå att börja på för någon som är helt inaktiv, intensiteten motsvarar ungefär en rask promenad.

Zon 2 60-70% (Lätt)
Den andra zonen är perfekt för distansträning. Här är fettförbränning på topp, och det är även en bra intensitet för ökad kondition och uthållighet. Här stärks senor, skelett, leder och ledband.

Zon 3 70-80% (Medel)
För att effektivt förbättra dina kondition bör du hålla dig i den här zonen, här förbättras musklernas syreupptag. Passar för snabb distansträning, tempoträning och lågintensiva intervaller.

Zon 4 80-90%  (Hård)
Tuff konditionsträning för vana motionärer som vill toppa formen. Vid den här intensiteten kommer mjölksyran att börja kännas och det är en utmärkt zon för att höja sin mjölksyratröskel och öka mjölksyratåligheten i musklerna.

Zon 5 90-100% (Elit)
När du börjar närma dig ditt max blir träningen riktigt ansträngande. Den högsta zonen är lämplig för högintensiva intervaller och backträning.

 

Sen när jag gick igenom lördagens springtur på 12 km och 1h så såg det ut såhär…

 

Skärmavbild 2016-10-10 kl. 19.43.54

 

med en Maxpuls på ca 197 så har jag alltså en snittpuls(169) på 85% av min Maxpuls.

Därmed hamnar jag i Zon 4 och Hård träning i en timme.

Känns rätt gött faktiskt att veta att jag kunde hålla mig där såpass länge.

 

Så nu är det bara att använda mig av detta lite oftare beroende på vad jag vill få ut av träningspasset.

och att höja mjölksyratröskeln som i lördags är ju suveränt bra inför Ironman.

 

You may also like

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.